من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، يجب على الشخص الحفاظ على وزن معين. غالبًا ما يهتم الأشخاص بكيفية إنقاص الوزن بمقدار 7 كيلوغرامات أو أكثر في الأسبوع. فيما يلي سننظر في الأساليب والشروط لتحقيق هذا الحلم.
هل من الممكن أن تفقد 7 كيلو جرام في أسبوع
إذا كان المريض بصحة جيدة ، لكنه يعتقد أنه يحتاج إلى إنقاص الوزن بعدة كيلوغرامات في 6-7 أيام ، ومن أجل تحقيق المطلوب ، يوصى أولاً بالخضوع لفحص طبي شامل مع أخصائي التغذية.
يختلف برنامج فقدان الوزن الفعال لمدة 7 أيام لكل مريض. يقوم على خصائص جسده.
ملاحظة.لا يوصى بإنقاص الوزن بمفردك بسبب خطر الإصابة بأمراض مختلفة مرتبطة بالإرهاق البشري.
يمكن أن تساعد الرياضة بشكل كبير في حل المشكلة. لكن هذه الطريقة لا تسمح لك بإزالة أرطال الوزن غير الضرورية بسرعة ، على الرغم من أن التمرين المكثف سيؤدي إلى النتيجة المرجوة. لكن هذا سيحدث في غضون 2-3 أشهر.
من الممكن إزالة 7 كجم بسرعة في غضون أسبوع بمساعدة الأنظمة الغذائية المتطرفة ، ولكن لا تظهر مثل هذه الضغوط على جميع المرضى. لذلك ، فإن معظم الناس يفقدون أوزانًا غير ضرورية باستخدام طرق لطيفة.
برنامج خسارة الوزن بدون رجيم
هناك تقنيات محلية الصنع تسمح لك بخسارة أرطال زائدة بدون نظام غذائي. للقيام بذلك ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:
- يجب أن تأكل ببطء. إذا كان الشخص لا يعرف كيفية القيام بذلك ، فمن الأفضل ضبط المؤقت لمدة 20-25 دقيقة والتأكد من أن الوجبة تتم خلال هذه الفترة الزمنية. يستمر هذا التدريب 15 يومًا. سيؤدي ذلك إلى التعود على الإيقاع المرغوب لتناول الطعام.
- يمكنك خسارة كيلوغرامات من وزنك في عام إذا كنت تنام 50-60 دقيقة إضافية طوال اليوم.
- لتفقد 11-13 كجم شهريًا ، تحتاج إلى التبديل إلى زيادة حصة الخضار في القائمة اليومية. في الوقت نفسه ، يجب تناولها ليس فقط في شكل سلطات ، ولكن أيضًا في شكل حساء.
- أكل الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة من الشعير والأرز البني والقمح والحنطة السوداء. تعمل المعكرونة والكعك والفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة بشكل جيد.
- يجب إزالة الأطعمة مثل لحم الخنزير المقدد من القائمة. في نفس الوقت يوصى بالحد من استهلاك المشروبات الغازية والسكرية. تناول الحلوى والشوكولاتة بدلاً من ذلك.
- على الأقل 5 أيام في الأسبوع ، تحتاج إلى تناول الطعام في المنزل - سيسمح لك ذلك بفقدان الوزن بسرعة وتعزيز امتصاص الطعام بشكل أفضل ، ويقلل من كمية الدهون المتكونة. أنت بحاجة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن على الأقل 4 مرات في اليوم.
ستساعدك هذه النصائح البسيطة في الحفاظ على وزن الجسم المطلوب. إذا لم يحدث ذلك ، فمن الأفضل أن يتم فحصك من قبل الطبيب الذي سيحدد سبب تراكم الدهون الزائدة.
عن طريق لفه بشريط مطاطي ، يمكنك بسرعة إزالة الأرطال غير الضرورية ليس فقط للرجال ، ولكن أيضًا للنساء. يحدث فقدان الوزن بسبب التعرق الغزير في المناطق المغلقة. تتيح لك هذه الطريقة حل المشكلة في 14 يومًا.
ملاحظة.بدلاً من الشريط المطاطي الخاص في الصالونات والمنزل ، يتم استخدام الكريمات وطبقة التغليف للتخلص من أعراض السيلوليت.
للحصول على التأثير المطلوب من الإجراء ، ارتدِ شورتًا أو بنطالًا أعلى الملف. تستغرق العملية من 30 دقيقة إلى ساعة.
لإزالة الوزن الزائد ، يتم وضع كريم على المعدة أو الفخذ ، ثم لف المناطق المصابة بإحكام بورق الألمنيوم. حتى لا تسترخي ، يتم تثبيتها بشريط لاصق.
برنامج إنقاص الوزن للنظام الغذائي
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بسرعة ، يتحول معظم الناس إلى أنظمة غذائية مختلفة. تعتمد إمكانية استخدام تقنية معينة على صحة شخص معين.
ملاحظة.قبل أن تتعلم كيف تفقد 7 كجم في الأسبوع ، يجب أن تخضع لفحص شامل من قبل أخصائي التغذية. إذا سمح الطبيب باستخدام النظام الغذائي الذي اختاره المريض ، يمكن أن تبدأ الإجراءات.
تقترح طرق مختلفة لفقدان الوزن بسرعة تجنب الأطعمة الصلبة تمامًا لمدة سبعة أيام أو استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
في الحالة الأولى ، بالنسبة للتجارب ، من الأفضل اختيار فترة الصيف ، عندما تكون هناك فرصة للمشي أكثر في الهواء الطلق بعيدًا عن الثلاجة بالطعام. لكن هناك شروط يجب مراعاتها بدقة:
- يوصى بشرب ما لا يقل عن 1. 5-2 لتر من الماء يوميًا ؛
- فقط الشاي الأخضر يستخدم كمشروب آخر.
- كل يوم يتم استخدام منتج واحد فقط من المنتجات المسموح بها.
في اليوم الأول ، يجب على المريض أن يرفض الطعام تمامًا ، ولكن يشرب أي مشروبات غير الخلائط الغازية. في اليوم الثاني ، يمكنك تناول أي كمية من الخضار النيئة. في ال 24 ساعة القادمة ، يوصى باستخدام القهوة والشاي والعصير في اليوم الرابع - انتقل مرة أخرى إلى الخضار النيئة.
في اليوم الخامس ، يتم استهلاك البيض (لا يزيد عن 3 قطع) ومنتجات اللحوم قليلة الدسم المسلوقة (0. 3 كجم) والجبن القريش (حتى 0. 1 كجم). بعد 24 ساعة ، يتم استخدام المشروبات فقط. لكي يخرج الجسم من هذه القيود الصارمة ، في اليوم السابع ، يتم تقديم الزبادي والعجة على الإفطار ، ويتم تناول حساء الدجاج على الغداء. لديهم وجبة خفيفة بعد الظهر مع العديد من الفواكه ، لتناول العشاء يصنعون سلطة يونانية. إذا أخذت قسطًا من الراحة ، فكرر النظام الغذائي مرة أخرى ، وبعد شهر يمكنك التخلص من 12 كجم من الوزن الزائد.
هام!هذه التقنية غير مناسبة للفتيات تحت سن 18 سنة بسبب احتمالية حدوث مشاكل مع الخلفية الهرمونية للجسم مما يؤثر سلبا على القدرة على الإنجاب.
إذا طبقت امرأة هذا النظام الغذائي مرة واحدة سنويًا ، فستتمكن من الحفاظ على شخصيتها طوال حياتها.
هناك طرق أخرى لفقدان الوزن ، على سبيل المثال ، استخدام نظام الحنطة السوداء الغذائي. لكن يجب أن نتذكر أن التخلص السريع من الدهون المتراكمة يضر بالجسم.
تمارين منزلية يومية
إذا لم يجرؤ رجل أو امرأة على تطبيق نظام غذائي ، فيمكنك أن تفقد الوزن الزائد بطرق أخرى. هناك عدة طرق للقيام بذلك:
- اللياقة في المنزل - القفز ، والجري في المكان ، واستخدام الدمبل ، وما إلى ذلك ؛
- باستخدام معدات القلب والأوعية الدموية تحت إشراف الطبيب ؛
- ركوب الدراجات يوميًا.
يتم إجراء التمارين في المنزل في منطقة جيدة التهوية. في البداية ، يقوم الشخص بإجراء عملية إحماء خفيفة ، على سبيل المثال ، اندفاعهم أو شدهم. بعد الإحماء ، يمكنك المتابعة إلى المجمع الرئيسي:
- أداء القرفصاء المختلفة ؛ يتم تنفيذ تمارين القوة
- باستخدام الدمبل.
لاختيار مجمع معين ، من الأفضل طلب المساعدة من أحد المتخصصين. تتيح لك اللياقة البدنية تحقيق النتائج في غضون 2-3 أشهر.
يساعدك جهاز تمارين الكارديو على إنقاص الوزن. يمكن شراؤها من المتجر. سيحل هذا الجهاز المشكلة خلال 7 أو 10 أيام. لكن معدل فقدان الوزن هذا موصى به فقط للمرضى الأصحاء. إذا كان الشخص يعاني من أي اضطرابات في الجسم ، فإن المحاكاة هي بطلان له.
ركوب الدراجات الطويلة مفيدة لفقدان الوزن. لكنه سيساعدك على خسارة تلك الوزن الزائد بالتدريب المستمر.
لن تتخلص أي من الطرق الموضحة أعلاه من المشكلة إلا إذا كان المريض لا يفرط في العمل. لا ينصح بتحقيق النتيجة بوتيرة متسارعة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور آفات مختلفة من الغدد الصماء ، بعضها سيؤدي مرة أخرى إلى زيادة غير مرغوب فيها في وزن الجسم.